11月19日，”合馬“即將鳴槍開跑，作為一項高強度長距離的競技運動，馬拉松可以改善心肺功能；提高機體的免疫力；增加身體的靈活性、反應(yīng)性和協(xié)調(diào)能力。長期規(guī)律的跑步，還可以降低甘油三酯，控制血糖和尿酸，在一定程度上使高血壓、冠心病、高脂血癥的患病風(fēng)險大大降低。

但是賽前的體檢和醫(yī)學(xué)評估，千萬不可忽視。今天，我們請來了合肥市第二人民醫(yī)院體檢中心的郭茜主任為健康跑馬保駕護航。

首先需要明確的是，從未參加過長跑比賽以及平時很少鍛煉的人，不要輕易加入馬拉松。

在中國，長跑是運動性猝死發(fā)生率最高的運動項目。據(jù)Nature2020年刊發(fā)的一篇綜述，35歲到65歲中年男性，在耐力項目中出現(xiàn)心源性猝死的比例高達40%以上。冠狀動脈粥樣硬化是造成猝死的重大風(fēng)險因素，運動會刺激血管收縮、增加血管中斑塊破裂的風(fēng)險，這也將心肌梗死發(fā)生率提高了10倍。對于日常久坐的人，這一風(fēng)險增加50倍！所以，不經(jīng)常運動和從未參與過長跑的人，不宜“跑馬”。

其次，賽前體檢是十分必要的。患有先天性心率失常、肥厚性心臟病、先天性冠狀動脈畸形和有冠狀動脈狹窄的人，甚至血管內(nèi)壁有不穩(wěn)定斑塊（動脈粥樣硬化）的人均不建議參加。因為在劇烈和高強度運動刺激下發(fā)生血管破裂的可能性會增加，會快速發(fā)展成急性心肌梗死。

第三，熱身運動是必不可少的。馬拉松是一項高強度的運動，對跑者的身體素質(zhì)和耐力都有很高的要求。為了讓跑步過程更安全安全和有效果，熱身運動是必不可少的。比如慢跑、跳繩、動態(tài)拉伸等輕度適應(yīng)性運動；再如踢腿、轉(zhuǎn)臂等，可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，增加關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；最后做一些拉伸和加強訓(xùn)練：如俯臥撐、仰臥起坐等，通過這些運動可以讓肌肉得到充分的鍛煉，提高身體的耐力和爆發(fā)力。

即便是經(jīng)常參加運動的人，跑馬前也需要檢測哪種運動量適合自己，主要包括兩方面：了解相應(yīng)年齡段的刺激運動量（即極限運動量的80%）和極限運動量。這個量值可有醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生進行專業(yè)測定。經(jīng)評估適合跑馬拉松的人，建議循序漸進，從中跑（800米-1500米）、長跑（3000米-5000米）到迷你馬（3千米-10千米），再到半馬(21千米)和全馬（42千米）。

第四，飲食需科學(xué)配比。賽前一天食物應(yīng)以碳水化合物為主，控制脂肪的攝入，大量飲水；參賽當(dāng)天，賽前一小時吃碳水化合物類食物，控制飲水；賽程中補充含糖和電解質(zhì)的運動飲料；賽后短時間內(nèi)食用含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。其中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和鹽類的配比應(yīng)該有嚴(yán)格的控制。

忙碌的當(dāng)下，大家越發(fā)重視健康，喜愛運動，跑馬也日益受到喜愛?？茖W(xué)的運動才能帶來健康的身體?！鄙厢t(yī)治未病“，我們應(yīng)該做好自己的健康管家，規(guī)律生活，按時體檢，從而早篩，早治疾患，開心的跑馬，健康的生活。

根據(jù)合肥市衛(wèi)健委的部署安排，合肥市第二人民醫(yī)院作為醫(yī)療保障定點醫(yī)院，承擔(dān)2023合肥國際馬拉松賽暨全國馬拉松錦標(biāo)賽四個保障點（起點、半程終點、半程完賽通道、全程2.5公里處）的醫(yī)療保障工作。

為全力做好保障工作，醫(yī)院抽調(diào)20名具有扎實搶救經(jīng)驗和急救技能的醫(yī)療專家現(xiàn)場守護，如果您需要專業(yè)的醫(yī)療保障服務(wù)，看下圖，在這些醫(yī)療點就可以找到我們啦！